轉眼間，寒假結束了!經過一段時間的休整，新學期即將開啟。

　　為了幫助同學們更好地適應新學期的學習生活，家長能更好地幫助孩子度過新學期的過渡期，我們?yōu)榇蠹宜蜕弦环蓍_學心理調適指南，為“心”賦能。

　　如果下述的方法都不能幫助你，不良的表現(xiàn)持續(xù)影響你的學習和生活，你一定要撥打興義市未成年人心理健康輔導站援助熱線0859-3118119(24小時開通)，尋求專業(yè)心理老師幫助;如果你想找我們單獨溝通，可以撥打電話：張老師13885910032，黃老師13379667855，婁老師13885985678。

　　【學生篇】

　　1.接納自己的情緒

　　開學了，你是否內心煩躁或者過于興奮、期待而難以入睡?還是感覺做事事不順，吃嘛嘛不香?亦或者感到有些緊張、焦慮?現(xiàn)在到了上學的日子，許多同學還會感覺到沒勁，打不起精神，疲憊感強，情緒低落，有時還會出現(xiàn)心慌、頭痛、胃痛等軀體癥狀。很有可能你就患上了“開學綜合征”。這也是因為假期相對輕松、自由，你的身心處在相對放松的狀態(tài)，但開學后學校的作息相對固定，一下子需要你進入到快節(jié)奏的學習生活中，你的身心會感受到很大的落差。因此，在開學初出現(xiàn)情緒波動是正常現(xiàn)象，這種身心狀態(tài)是短期的、暫時的，隨著我們對新學期的適應，癥狀會逐步得到緩解。

　　我們也可以積極地做些調整，幫助自己更快地適應新學期，比如我們可以通過聽音樂、做運動、深呼吸找家長老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來等方法緩解一下自己的不良情緒。除此外，再給自己一點積極的心理暗示，告訴自己：開學我能見到親愛的同學們，回到教室聽老師講課了，我將會學習到更多的知識，我可以變得給過去的自己更好。

　　2.調整作息時間

　　有意識地改掉自己晚起晚睡的習慣，把生物鐘逐漸調整到正常狀態(tài)，適應校園的作息生活。生物鐘是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，它對于人的生活起到了較好的推動作用。生物鐘的調整大約需要兩周甚至是更長的時間，所以同學們要耐心地給自己調整的時間，不要太心急。我們第一天比以往提早20分鐘關燈休息，隔天可以比以往提早30分鐘關燈休息，以此慢慢地調整到正常作息時間。除此外,還要注意營造良好的睡眠環(huán)境，入睡前盡可能地減少電子產品的使用，因為電子產品在使用過程中散發(fā)的藍光會抑制有助睡眠的褪黑素的分泌。生物鐘的合理調整，將有利于我們心理的歸位。

　　3.積極的自我暗示

　　接下來的這幾天不妨給自己一個暗示：終于開學了!見到了親愛的同學們，回到教室聽老師講課了，我又能好好享受學校的美好時光了。當你對自己進行積極的心理暗示時，你會精神飽滿、滿懷期待的迎接新的學習生活，能很快的適應學校生活。同時，積極平和的心態(tài)也有助于提高自身的免疫力。

　　4.做些“儀式感”的準備

　　儀式感可以讓平常的日子變得不同，通過行為上的不同，來提升內心的評價。開學了它暗示寒假已經過去了，新的學期、新的生活開始了，我們都要添置一些新的學習用品、給自己的新書寫上名字，思考一下自己新學期要努力的方向并把它們寫下來，制定新學期的計劃等。這些“儀式感”的準備帶來一種感覺，那就是：開學了，這是一個新的開始，我們要開始新一階段的學習了。

　　5.可以使用“SWTC”法來調節(jié)情緒

　　(1)STOP“停”——中斷負面思維的發(fā)展

　　首先，通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

　　(2)WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒

　　拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

　　(3)THINK“思”——開啟理智積極思考

　　在大腦中回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷(學習或生活)，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關。

　　(4)CHANGE“換”——換一種思路重新思考

　　再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

　　【家長篇】

　　1.用心觀察，積極溝通

　　開學前后，孩子在情緒上可能會出現(xiàn)波動，由此出現(xiàn)一些外化的行為：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中;和被窩難舍難分，對電腦、電視、手機依依不舍。面對孩子的反常表現(xiàn)，家長要態(tài)度平和不急躁，因為在開學初期孩子們還沒有從放假狀態(tài)走出來，孩子們的心一時收不回也在情理之中，此時就更不能用責備、謾罵，因為這些行為很有可能增加孩子的負面感受，我們更應該做的是和孩子站在一起，引導其看到開學生活中積極的事情，比如開學了學校有很多可以玩耍的同學，可以得到老師的表揚，讓孩子對學校有所憧憬。了解孩子對于新學期所擔心的事情，引導孩子積極尋找問題解決的辦法，同時告訴孩子你愿意與他一起面對新學期的挑戰(zhàn)。此外，早晨起來，與孩子一起做些簡單的體育鍛煉也是一種有效的感情交流�？傊�，作為家長要多了解孩子內心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。

　　2.以身作則，給予支持

　　為孩子提供安靜的“收心”環(huán)境，家長要做到“不能不管，但又不能操之過急”，要懂得循序漸進，盡可能避免孩子產生逆反心理。在開學后要有意識地督促孩子逐步調整作息，按照學校的正常作息時間起居。自己以身作則，做到早睡早起，與孩子一起逐步減少娛樂活動的時間，逐步增加一些學習的時間，比如：可以練練字、讀讀書、聽聽英語等。除此外，家長還可以與孩子一起制定新學期的計劃，一起去逛逛書店為孩子添置一些新的學習用品。

　　3.家校聯(lián)動，攜手共育

　　研究表明，良好的家校合作，對孩子的學習和心理發(fā)展都有積極的影響。開學后家長要及時留意學校的信息，了解學校的教育要求，配合學校和老師完成各項開學事宜。主動與教師溝通，了解孩子的學習和身心狀況，積極參與到學校的教育中。

　　新學期意味著新的開始，意味著有無限的可能。

　　愿同學們在新學期堅持你所熱愛的，熱愛你所堅持的，通過自己堅持不懈的努力，成為更優(yōu)秀的自己!

　　來源：興義教育宣傳