平臺矩陣
會員登陸睡前做這動作六十歲還貌美如花
2015年11月03日 16:18:41來源：三九養(yǎng)生堂 作者：蘇鄂
隨著社會節(jié)奏的不斷加快，我們幾乎很少有時間去做運動鍛煉，為此，今天小編和大家一起來分享一種適合沒有時間運動的朋友的運動健身項目—睡前瑜伽，睡前瑜伽是結(jié)合減肥瑜伽和理療瑜伽的一種新型的瑜伽，通過睡前瑜伽的練習會讓我們的精氣神發(fā)生驚人的改變。
每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
睡前瑜伽的種類
束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。
第一步，束角式
功效
很多的女性朋友都會有非常嚴重黑眼圈，這不僅和作息不規(guī)律有關(guān)，根本還是因為腎臟負擔過重，想消除黑眼圈，還是要先調(diào)理我們的腎臟。束角式就是專門為強健腎臟而設(shè)計的，對調(diào)理月經(jīng)，促進卵巢功能正常也有非常明顯的作用。
步驟1
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
步驟2
吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意
盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
第二步，脊柱扭動式
功效
美麗不單單是一種容貌，更是一種姿態(tài)，而虎背熊腰，或者佝僂駝背則會使人的形象大打折扣。堅持練習脊柱扭動式會矯正你的不良姿態(tài)，讓你看起來更加的提拔，更有氣質(zhì)。
步驟1
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
步驟2
吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
注意
轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
第三步，貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
步驟1
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
步驟2
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
注意
一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
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